মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায় - মানসিক অস্থিরতা থেকে যেভাবে মুক্তি পাবেন
প্রিও পাঠক মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার খাবার সম্পর্কে আপনারা সবাই জানতে চান। কিন্তু সাধারণত আমরা মনে করি যে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য আপনাকে দুশ্চিন্তা মুক্ত মন গঠন করতে হবে। তবে আপনার সুস্থও সাভাবিক দেহের অধিকারী হতে হলে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে স্বাস্থ্য ভালো রাখা যায়।
.webp)
পোস্ট সূচিপত্রঃ মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য যে সকল খাবার খেতে হয় যেইটা দেখতে চান ক্লিক করুণ
মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার খাবার
মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য অবশ্যই আমাদের সুষম খাদ্য খাওয়া উচিৎ এটা আমাদের জেনে রাখা ভালো।ভিভিন্ন কারণে মানুষের স্বাস্থ্য খারাপ হয়ে যেতে পারে।তাই আমরা যদি এই মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাই তাহলে অবশ্যই পুস্তিকর খাবার গ্রহন করতে হবে।বেশ কিছু খাবার আছে যেগুলো খাবার আপনার দেহের ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।এই ধরণের খাবার গ্রহন করলে স্বাস্থ্য এবং মন দুইটাই ভালো রাখতে সাহায্য করবে।
বেশ কিছু উপকরণ মেনে আপনি যদি সময় মত খাবার না খেতে পারেন তাইলে আপনার স্বাস্থ্য কমে জেতে পারে।তার কারণে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং সুষম দেহের অধিকারী হতে হইলে আপনাকে ডেইলি নিয়মিত খাবার খেতে হবে তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।- মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে আপনাকে বিভিন্ন ধরনের বাদাম খেতে হবে। এছাড়া ও তেল যুক্ত মাছ, জলপাই তেল, তিলের তেল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন এগুলতে আপনি আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারবেন।শস্যবীজ খাবার গুলোর মধ্যে একটি অন্যতম তেল এগুলো বেশি খাওয়া যেতে পারে।
- বেশ কিছু খাবার তালিকা থেকে আপনাকে বাদ দিতে হবে সেগুলোর মধ্যে অন্যতম হলো সাদা চিনি এবং চিনি যুক্ত খাবার যেমন চিপস, সফট ড্রছিপ্স,এই খাবার গুলো থেকে আমাদের বিরত থাকতে হবে।
- দিনের বেলায় বেশি বেশি শাক সবজি ফল মুল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।কারন ফল মুল ও শাক সবজিতে আছে পচুর পরিমাণ পুষ্টিকর উপাদান।
- মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে আমাদেরকে আঁশযুক্ত খাবার এর পরিমাণ বাড়াতে হবে।এই ধরনের খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।তাছারা ফলমূল শাকসবজি খাওয়ার পাশাপাশি লাল চাল লাল গম আঁশ এর মুল উপাদান।
- মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে।অধিক পরিমান এর চিনি খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিতে হবে এবং ফলের রস বা এই ধরনের খাবার শাস্থের জন্য ভালো সেগুলো খেতে হবে।
- খাদ্য তালিকায় আমিষ জাতীয় খাবার থাকতে হবে।কারন এই গুলো খাবার আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ভালো করতে খুবই কার্যকরী ভুমিকা রাখবে।
মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হওয়ার কারণ কী কী
মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হওয়ার কারন আমরা অনেক এর জানা নেই।নিজেকে সুস্থ রাখতে হলে অবশ্যই আমাদের শারীরিক এবং মানসিক ভাবে সুস্থও থাকতে হবে। আপনি যদি শারীরিক ভাবে সুস্থ থাকেন এবং মানসিক ভাবে ভেঙ্গে পড়েন তাইলে নিজেকে কখনও সুস্থ অনুভব করতে পারবেন না। আপনি যদি নিজে সুস্থ থাকতে চান তাহলে অবশ্যই আপনাকে শারীরিক ও মানসিক ভাবে বা দুইভাবেই সুস্থ থাকতে হবে।
- মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হয়ার অনেক গুলো কারণ আছে সাধারণত একটি কারণে মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হয় না। মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হওয়ার অন্যতম একটি কারণ অতিরিক্ত পরিমাণ মানসিক চাপে থাকা।
- যখন আমরা কোন খারাপ খবর শুনি তখন আমাদের খারাপ লাগে বা কষ্ট পেয়ে থাকি তখন দেহের মানসিক অস্থিরতা অনুভব করে থাকি এতে করে মানসিক দুর্বলতায় ভুগতে পারেন।
- মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হওয়ার আরও একটি কারন রয়েছে যেটি হলো মাথায় আঘাত পাওয়া।যদি কেউ অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করে থাকে তাহলে আপনার মস্তিষ্ক খারাপ হয়ে যাওয়া বা হঠাৎ রেগে যাওয়া এগুলো দুশ্চিন্তার মধ্যে থাকলে আপনি এমনি এমনি একজন মানসিক রুগী হয়ে পড়বেন।
মানসিক চাপ কি কারণে বেড়ে যায়
মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার খাবার সম্পর্কে ইতিপূর্বে আমরা জেনেছি অতিরিক্ত মানুসষের মদধ্যে থাকলে মানুষের মস্তিষ্কর সমস্যা হতে পারে।অতিরিক্ত টেনশন করলে মাথার সমস্যা বা মানসিক চাপ খুব সহজেই বেড়ে যেতে পারে।মানসিক চাপ কীভাবে হতে পারে এগুলো নিয়ে এখান থেকে আলোচনা করা হবে।
- মানসিক চাপ হলে অতিরিক্ত পরিমাণ দুশ্চিন্তা হয়ে থাকে।
- মানসিক চাপের কারণে আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য নষ্ট হয়ে জায়।
- মানসিক চাপের কারণে অতিরিক্ত মাথা ব্যাথা করতে পারে
- মানসিক চাপের কারণে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হয় না।
- মানসিক চাপের কারণে খুদা কমে জযেতে পারে।
- মানসিক চাপের কারণে কাজে অমনোযোগী হতে পারে।
- মানসিক চাপের কারণে মাথার ভেতরে অনেক দুশ্চিন্তা আসতে পারে।
- মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হওয়ার লক্ষন
মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়
- মেডিটেশন করতে হবে
- শরীর চচর্চা করতে হবে
- পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে
- বন্ধুদের সময় দিতে হইবে
- নতুন কিছু শিকতে জানতে হবে
- পছন্দের জায়গায় বেড়াতে বা ঘুরতে জেতে হবে
- নিয়ম মেনে চচলতে হবে
- জরুরি প্রয়োজন এ ডাক্তার এর নিকট পরামর্শ নিতে হবে
মানসিক অস্থিরতা থেকে বিরত থাকার উপায়
মানসিক চাপ কমানোর প্রাথমিক ওষুধ
লেখকের শেষ মন্তব্য
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url